练弹跳力的最好方法（练习弹跳）

(资料图)

1、弹跳力对篮球运动员来说非常重要。相信很多球员都有一个扣篮梦。请继续阅读训练弹跳的方法。

2、先向前跳到障碍处，双脚原地捡起障碍，然后从障碍处落下，双脚原地跳回障碍处，来回练习。

3、二、负重深蹲，科学表明深蹲可以综合练习弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部、小腿的力量，这是比单纯的跳跃运动更好的提高跳跃能力的有效动作。

4、第三，找一本书，然后用一只脚踩在上面，抬起脚跟(lift heel)。一组做15~30次，可以瘦小腿，增加平衡感，增加小腿肌肉。

5、第四，触摸高跳和跳跃触摸预设的物体。建议先穿上运动鞋。这个动作可以锻炼你的弹跳力，放松各个关节，也有利于青春期的孩子长高。

6、最后，拉伸运动一定不能少，做一些倒退性的拉伸运动，有利于腿部的血液循环，第二天也不会痛。如果你觉得这个经验有用，请点赞支持！愿你越跳越高。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。